結局、ランニングが一番痩せる。でもやりすぎも良くない

皆さんどうも、びーぐるです。

今回は、過去にランニングで痩せた経験をもとに、「ランニングは良いんだ」ということについて書いていきます。「最近体重増えてるのでは？」と絶賛実感中でもあるので、過去に体重を落とすために何をやったを思い返し、今の自分が何をすべきかを考えてみたいと思います。コロナ禍前からコロナ禍を振り返り、そして今現在どうなのか踏まえて、痩せる、体重を落とすために必要なことを考えていきたいと思います。

運動しようと決意したきっかけ
まとめ

運動しようと決意したきっかけ

もともと、学生時代は運動部に所属していたので、運動することは好きだったのですが(運動神経が良いわけではないので、運動ができるかどうかは別問題)、大学を卒業して、社会人になるとめっきり運動しなくなりました。

そもそもが痩せ体質だったので、太っていたわけではないのですが、社会人5年目ぐらいで体が思いことを実感できるぐらい、過去一番体重が増えました。

着ている服がギリギリになり、サイズ変更の文字がちらつき始めたところで、「体重が増えたせいで、服のサイズを変えてなるものか」という自分でもよくわからないプライドが、運動へのスイッチを押したことで、減量を決意したわけです。

とりあえず食べる量を減らしてみた

まず、すぐにできることとして、とにかく食べる量を減らしてみました。動いていないのに、食べてる量は学生時代と大して変わっていなかったので、それはいかんだろうと、食べる量を減らしてみました。

結果として、体重が増えることはなくなったにしても、別に減るわけでもなく、現状維持で体重が推移するようになりました。

一定の効果はあったと言えるかもしれませんが、体重は減らすには、もっと食べる量を抑えないといけないと思いました。ただ、減らし過ぎると逆にストレスに感じてしまうと思ったため、食べる量を減らすのは諦め、運動へ舵を切るようになりました。

筋トレをしてみた

次に、筋トレをしてみました。結果として4～5か月ぐらい続けましたが、特に変化なし。というか、自分には不向きでした。なので、すっぱりと諦めて、走ることにしました。

走ってみた

結果、一番効果が出たのが、ランニングです。

昔から長距離を走るのがそんなに苦ではなかったタイプなので、それが良い方へ働いたのか、一番効果が出ました。ただ、そうは言ってもしばらく運動していなかったので、徐々に慣らすようにしてやりました。

とにかく守ったのは、満腹時は避けることと、30分以上は走ること。人間、30分ぐらい動き続けると、エネルギー源が糖から脂肪へ変わるようです。(自分調べ)
空腹時であれば、脂肪をエネルギーとして使用するまでの時間を早めることができる(これも自分調べ)ので、なるべく食事をとる前などの空腹時を狙ってランニングしました。

とはいえ、最初は息ができないぐらいしんどく、「これは走っているのだろうか…」と思えるぐらいでしたが、無理のないように、2～3日に1回ぐらいのペースで1ヶ月続けると、慣れてきたのがわかるぐらい、呼吸や体にも余裕が出てきました。そこから徐々に距離を延ばして走る時間を長くしたり、走るスピードを上げたりしていると、3ヶ月程経過したあたりから体重が落ちてきました。そのあとは同じペースで継続し続けて、約10kg落ち、体がとても軽くなりました。

やりすぎも良くない

以降も継続して走っていたのですが、体が軽くなったことで、ランニングペースが上がり、同じ距離でもタイムが良くなっていくのが楽しくなり、調子に乗ってほぼ毎日走るようになったわけですが、やりすぎて膝が痛くなりました。

以降は、週2～3回ペースに落とし、怪我しないように管理しながら走るようになりました。

生活環境が変わったことで、運動頻度が落ち、起こったこと

ランニングを始めたときは独身実家暮らしだったのですが、そこから結婚、子どもが生まれたことで、今はランニングペースを週1回に減らしています。

そんな感じで細々と走り続けてはいるのですが、運動頻度が下がったため、緩やかに体重が増えているのです。そんな状態で思うことは、運動しているとエネルギーを消費するので、しっかり体重を落とせる反面、運動をやめるとすぐに体が変化していくので、やっぱり運動、それもランニングのような有酸素運動って大事だなーということです。